2018年的一项研究显示，与体育锻炼不足的人群相比，时常参加体育锻炼的淋巴瘤患者总生存期（OS）更长¹。这项研究表明了体育锻炼对于淋巴瘤患者的重要性。 除生存获益外，体育锻炼还有哪些好处？哪些体育项目适合我，哪些又不合适？我有些贫血，运动时该注意什么问题？想必大家对于体育锻炼有着许多疑问，小编这就为大家答疑解惑。 体育锻炼有哪些好处²？ 人们常言道：生命在于运动。体育锻炼对于生命有着重要的作用。 从生理上来说，体育锻炼可以减轻疲乏，增强骨骼和肌肉力量，控制体重、血压和血糖水平，提高机体平衡感和柔韧度，降低心血管疾病风险。 从心理上而言，体育锻炼具有社交属性，可愉悦身心，改善情绪，缓解压力，增强自信心和成就感。除此以外，体育锻炼还有助于淋巴瘤患者以更好的身体状态来接受治疗，减少治疗过程中不良反应的发生率。 淋巴瘤患者该如何开展体育锻炼²？ 对于淋巴瘤患者而言，每周可进行150分钟中等强度的体育锻炼。每周可选择五天，每天体育锻炼30分钟。在此基础上，还可搭配力量训练、协调平衡训练以及柔韧度训练等。 中等强度体育锻炼主要包括水中有氧运动、快步走、慢速骑行、登山等；力量训练主要包括俯卧撑、弹力带、仰卧起坐、负重训练、瑜伽等；协调平衡及柔韧度训练主要包括太极、乒乓球、瑜伽等。 制定适合自己的体育锻炼方案² 不同淋巴瘤患者的疾病状况不同、治疗药物不同、喜爱的运动也不同，因此，适合自己的体育锻炼才是最好的。 贫血：高强度的体育锻炼更容易引起呼吸短促、疲劳和不适，如果您正处于贫血状态或正在服用对心脏和肺有显著影响的药物，建议选择低强度的体育锻炼。 外周神经病变：外周神经病变等神经损伤不仅会降低淋巴瘤患者的协调平衡功能，还可干扰其感知损伤（如水疱）的能力。因此，对于神经病变的淋巴瘤患者应选择受伤风险较低的运动。 恶心、呕吐：恶心、呕吐可导致机体的电解质水平发生紊乱，而运动则会加剧这一变化，从而使身体感觉更加难受。因此，伴有恶心、呕吐的淋巴瘤患者应停止运动，等待症状缓解、恢复。 请记住，体育锻炼后要保证充足休息！如果您在运动过程中有任何疑惑，请咨询您的主治医师，在医生的专业建议下进行体育锻炼。让我们迈开步子，向健康出发！ 参考文献： [1]Pophali PA, Ip A, Larson MC, et al. The association of physical activity before and after lymphoma diagnosis with survival outcomes. Am J Hematol. 2018;93(12):1543-1550. [2]Live your life: Living with and beyond lymphoma. Lymphoma Action. 2021.
